16 साल का वर्कआउट कब तक करना चाहिए?

6 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे और

किशोर प्रतिदिन 60 मिनट (1 घंटा) या अधिक मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि करें। 1बच्चों और किशोरों में नियमित शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य और फिटनेस को बढ़ावा देती है। निष्क्रिय लोगों की तुलना में, शारीरिक रूप से सक्रिय युवाओं में फिटनेस का स्तर अधिक होता है, शरीर में वसा कम होती है, और हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। स्कूली उम्र के बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि में मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभ भी होता है, जिसमें बेहतर अनुभूति (जैसे, अकादमिक प्रदर्शन, स्मृति) और अवसाद के कम लक्षण शामिल हैं। आजीवन स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने और हृदय रोग, मोटापा और टाइप 2 मधुमेह जैसी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम कारकों को रोकने के लिए बचपन और किशोरावस्था में नियमित शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण हो सकती है।

स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों और किशोरों के लिए मुख्य दिशानिर्देश

युवा लोगों को शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के अवसर और प्रोत्साहन प्रदान करना महत्वपूर्ण है जो उनकी उम्र के लिए उपयुक्त हैं, जो आनंददायक हैं, और जो विविधता प्रदान करते हैं। 6 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन 60 मिनट (1 घंटा) या अधिक मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

एरोबिक: प्रति दिन 60 मिनट या उससे अधिक या तो मध्यम या जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए और सप्ताह में कम से कम 3 दिन जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए।
मांसपेशियों को मजबूत करना: उनके 60 मिनट या उससे अधिक दैनिक शारीरिक गतिविधि के हिस्से के रूप में, बच्चों और किशोरों को सप्ताह में कम से कम 3 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली शारीरिक गतिविधि शामिल करनी चाहिए।
हड्डियों को मजबूत बनाना: उनकी 60 मिनट या उससे अधिक की दैनिक शारीरिक गतिविधि के हिस्से के रूप में, बच्चों और किशोरों को सप्ताह में कम से कम 3 दिन हड्डियों को मजबूत करने वाली शारीरिक गतिविधि में शामिल करना चाहिए।